wznosy bokiem

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p0l4k PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] 5x5 tempo 602 D1. wyciskanie francuskie leżąc 5x5 tempo 201 D2. prostowanie ramion 5x5 tempo 602 Dzień 4 Mięśnie naramienne A1. wyciskanie żołnierskie 5x5 tempo 201 A2. wznosy bokiem 5x5 tempo 602 B1. wyciskanie hantli siedząc 5x5 tempo 201 B2. unoszenie ramion przodem na wyciągu 5x5 tempo 602 C1. wiosłowanie na wyciągu do szyi 5x5 tempo 201 [...]

[...] na prostych nogach + uginanie leżać na maszynie - 2 serie Wspięcia na palce stojąc + wspięcia siedząc - 2 serie 3. dzień - Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku + wznosy w opadzie tułowia -2serie Wyciskanie sztangi z przodu + wznosy bokiem - 1seria Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego - 2 serie Wyciskanie [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki na lawce poziomej 4x8-12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-12 -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8-12 -wznosy bokiem 3x8-12 -wznosy bokiem w opadzie3x8-12 -prostowanie przedramion z linką4x8-12 -wyciskanie francuskie4x8-12 Czwartek- dzień wolny Piatek (Nogi i brzuch) [...]

[...] lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat Niska wl+mc+ohp 1)wyciskanie leżąc 5x5 2)rozpiętki 3x8 1)ohp 5x5 2)wznosy bokiem 3x10 1)mc klasyk 5x5 2)wiosło 3x8 Niska nogi+bic+tric 1)przysiad front 5x5 2)suwnica 3x8 1)uginanie sztangą stojąc 5x8 2)uginanie na modlitewniku 3x10 [...]

[...] staram się trzymać kalorie i w miarę dobijać białko i węgle 16lat +-68kg 176cm wzrostu Poniedziałek - pompki zwykle, francuskie Klata- wyciskanie hantli, rozpietki Barki- wznosy bokiem, wyciskanie gumy nad głowę, rozciąganie gumy do klatki Wtorek - skakanka, trening boksu Środa - swing, swing na boki, przysiad z guma oporowa i unoszeniem [...]

[...] - pompki na poręczach 3s. 8-10 - wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3s. 12-10-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3s. 12-10-8 Niedziela: 1.Barki: - odwrotne rozpiętki na maszynie 3s. 10-12 - wznosy bokiem w opadzie 3s. 10-15 - wznosy bokiem 3s. 8-12 - wyciskanie na suwnicy Smitha z przodu 4s. 12-10-8-6 Nóg nie trenuje ze względu na kolana:(

[...] Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ew. korekt. Wszystkie uwagi mile widziane, z góry dziękuję za pomoc. Siła: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie przedramion ze sztangą 2x8 pompki na poręczach 2x8 wspięcia na palce 3x8 deska 3x B MC 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie na drążku wąsko [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu: Poniedziałek:(Power UP) - Wyciskanie leżąc 3x5 - OHP 3x5 - Wiosłowanie sztangą 3x5 - Podciąganie 3x5 - Biceps z hantlami 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Ściąganie linki na triceps 3x12 - Scyzoryki 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank [...]

Witam, zainspirowany planem z forum ponieważ jestem podobnych wymiarów postanowiłem go zmodyfikować pod siebie i proszę o ocene i ewentualne zmiany :) 19 lat 184 72kg Budowanie masy mięsiowej Push A pon Przysiady z sztanga 4x6 - 3 roz Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 OHP hantle 3x8-10 Wznosy bokiem 3x8-10 [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze [...]

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o [...]

[...] skos 4x8-10 rozpiętki płasko 4x10 ćwiczę sztangielkami, bo mam jeden cycek większy TRICEPS francuskie leżąc 4x8-10 wyciąg 4x8-10 środa BARKI wyciskanie hantlami 4x8-10 wznosy bokiem 3x8x10 wznosy przodem 3x8-10 szrugsy 4x8-10 (robię z barkami, bo po wznosach czuje, że fajnie mi wchodzą, lepiej niż z plecami) NOGI tutaj proszę o porady, nie [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]

[...] miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - zaciąganie linek na klate 32 x9x9x9x9x9 - łydka 135x15x15x15x15x15 - brzuch [...]

Proszę o ocenę planu PON Klata: 1.Wyc.sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyc.sztangielek na ławce poziomej 4x8 3.Superseria rozpiętki+pompki 4x10 WTOREK Biceps+triceps 1.Superseria młotki+francuskie wyc.siedząc 3x10 2.Superseria uginanie ramion ze sztangą+ściąganie linek wyciągu górnego oburącz 3x10 3.Superseria uginanie przedranienia w oparciu o [...]

No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]